Duas horas de cardio por dia, antidoping e cuidado até com a cafeína: Paloma Guerra mostra a rotina do fisiculturismo natural e o que separa o palco da academia.
O fisiculturismo natural, em que as atletas competem sem anabolizantes e passam por exame antidoping, foi o tema do CondeCast com Paloma Guerra. Fisiculturista natural, empreendedora do segmento fitness e criadora de conteúdo, ela conquistou o pro card na categoria biquíni, o cartão que a torna atleta profissional, e contou a Ricardo Conde como é a rotina de quem leva o corpo ao limite sem usar hormônios.
Do mundo corporativo ao fisiculturismo natural
Paloma trabalhou dez anos como gerente administrativa em uma empresa. Sempre frequentou a academia, mas não levava a sério a dieta nem o cardio. A virada veio depois de um quadro de ansiedade e crise de pânico, que a fez olhar mais para si mesma. Foi assim que se apaixonou pela musculação e pelo fisiculturismo. Em menos de um ano, mudou o corpo e subiu ao palco pela primeira vez. Como ainda não há federação natural no Espírito Santo, ela viaja para competir em outros estados.
Fisiculturismo natural x tradicional: o papel do antidoping
Segundo Paloma, o treino não muda tanto: a grande diferença está na federação. Nas federações naturais, as atletas fazem antidoping com base na lista da WADA, a agência mundial antidoping, e em listas próprias de cada entidade. É preciso cuidado até com a quantidade de cafeína, e o diurético também é proibido. Algumas federações exigem dez anos sem uso de substâncias proibidas, e quem dá positivo tem a foto e a substância expostas em um mural. No fisiculturismo tradicional, explica, não há antidoping, e o uso de hormônio é conhecido.
Categorias femininas do fisiculturismo
No feminino, as atletas são divididas por altura e idade, sem pesagem. A Figure tem mais volume na parte de cima, com costas largas, como um triângulo invertido. A Wellness é mais volumosa nas pernas e no glúteo. A biquíni pede ombro e glúteo marcados, com simetria e leveza. Na federação de Paloma, a Sport Model funciona como uma biquíni mais evoluída, e ela compete nas duas. Paloma começou treinando para a Wellness, até descobrir que o físico dela era de biquíni.
Dieta de fisiculturista e preparação para o campeonato
Para Paloma, a alimentação é 80% do resultado. Na preparação, a dieta tem mais proteína, menos carboidrato e salada, e o café da manhã chegava a ser arroz com frango ou frango com legumes. Nessa fase, o cardio somava duas horas por dia, uma de manhã e outra antes de dormir. Hoje, no off, período de ganhar volume e densidade muscular, ela faz de 30 a 45 minutos e evita doces, deixando a vontade para a refeição livre.
Esse corpo que as pessoas veem no dia do palco são meses de trabalho, de treino, de cardio e de alimentação, que para mim é 80% do nosso resultado.
— Paloma Guerra, fisiculturista natural
Custo alto e falta de patrocínio
Competir exige equipe: apoio da família, treinadora, coach e coach de pose, além de drenagem, biquíni, roupa e calçado específicos. Paloma diz que o esporte tem custo elevado e pouco patrocínio. Hoje, quem banca a carreira é ela e o marido. Para se manter, ela criou uma marca de roupa fitness de fabricação própria.
Invicta no ícone natural, prêmio escolhido por votação popular, nos três campeonatos que disputou, e dona de um overall, Paloma prepara a estreia como profissional para o meio do ano que vem e soma pontos para tentar o Natural Olympia, em Las Vegas. Sobre a busca por performance a qualquer custo, tema da pergunta da corredora amadora Juliana Assis, o conselho dela é não comparar o próprio começo com o meio do caminho de outra pessoa.
O CondeCast vai ao ar aos sábados, às 19h, na TV Guarapari, com reprises em horários alternativos durante a semana.
